怎么练侧腹肌

如何练习侧腹肌，方法如下

1、拉力器将拉力器固定在最低的位置，然后往身体的一侧发力，拉至两手所能达到的最高位置。整个过程保持肩部的放松，恢复时注意利用肌肉控制，确保核心肌肉群整个过程保持紧张。

2、悬挂式收腹悬挂在单杠上面时，膝盖弯曲，往右方收腿，保持一会儿肌肉的收缩，然后恢复动作往左方收腿，如此反复。

3、仰卧式抬腿后背躺在地面上，两腿往上伸直，直到臀部悬空。或侧卧式抬起双腿，努力将手肘部分向腿靠拢，拉扯腹部。

4、蹬车式收腹背躺在垫子上，两手放在脑后，利用手指微微支撑自己。蹬车动作时，注意在一条腿靠近自己胸部时心里默数一个数作为停顿，整个过程保持腿离地。

5、哑铃侧屈伸站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰。身体向一侧弯曲至极限，停顿2-3秒。然后还原至初始状态，重复以上动作。