体能训练包括哪些内容

俯卧撑、仰卧起坐、单杠引体向上、双杠臂区伸、单腿深蹲起立、100米、3000米、5000米跑以及组合运动练习等，这些体能训练的动作都有不同的要求和规范。

1、俯卧撑：动作的要求是2分钟内上下连续完成35次。

2、仰卧起坐：动作的要求要在3分钟内连续完成30次。

3、单杠引体向上：动作的要求是需要连续完成6次的上下支撑。

4、双杠臂区伸：动作的要求是需要连续完成8次。

5、单腿的深蹲及起立：需要动作保持正确且连续完成5次。

6、100米、3000米、5000米跑步：需要分别在20秒内、16分钟内、23分钟内跑完全程。

7、组合运动：就是在5分钟内完成俯卧伸屈腿10次，五米内折返跑2次，俯卧撑5次，蛙跳10米，这些项目都需要在5分钟内全部完成，才能算是达标。