胸推的标准动作

灵活胸椎的标准动作有胸式呼吸、胸椎的后伸、坐姿脊柱扭转、骆驼式动作和仰卧脊柱扭转等，这些经典的灵活胸椎的练习。

1、胸式呼吸

坐立在椅子上或者简易坐在垫面上，一只手放在胸部，一只手放在腹部，吸气感觉胸腔向两侧扩张，腹部保持原来的状态，呼气胸部向内收，重复练习10-20次，激活胸腔。

2、胸椎的后伸

坐立在瑜伽椅上，双手抱头部的后侧，身体仰卧在瑜伽椅背上，头部上背部缓慢而有控制的向后延展，保持5-8个呼吸，重复练习3-5组。

3、坐姿脊柱扭转

侧坐在椅子上，双脚分开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气躯干向椅背的方向扭转，保持双腿平行，臀部坐实椅面，脊柱胸椎做最大幅度的扭转，吸气还原，换另一侧，重复练习3-5组。

4、骆驼式

跪立在垫面上，双脚分开与髋同宽，大腿垂直垫面，骨盆向后转动吸气延展脊柱，呼气后弯，保持5-8个呼吸。

5、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈右膝，将右脚放在左大腿上，躯干向左扭转，双肩不要抬离垫面，保持5-8个呼吸，换另一侧。