举杠铃的标准动作是什么

两脚开立，与肩同宽，两手正握杠铃杆，两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间或锁骨上，身体直立，向上挺举杠铃，伸直手臂，双脚并拢，将杠铃放回胸与锁骨之间或锁骨上，慢慢向下移动，直至杠铃落地。