郑多燕减肥食谱一周瘦20斤（郑多燕推荐的减肥营养餐月瘦20斤妥妥

　　食谱一周瘦20斤（郑多燕推荐的减肥营养餐 月瘦20斤妥妥的）

　　都说3月不减肥，4月徒伤悲，5月路人雷，6月男友没，7月被晒黑，8月待室内，9月更加肥！10月相亲累，11月无人陪，12月无三围，1月肉更肥，2月不知谁。马上1月份了本人心里开始有些紧张了......

　　毕竟

　　每一个胖纸都伤不起啊~~

　　减肥可以说是我们一生的事业，瘦下来才是王道，韩国的减肥女王郑多燕曾经也有140斤，她向我们推荐一款减肥营养餐，每月瘦下20斤妥妥的

　　真正的50%靠合理的饮食，20%靠睡眠，20%靠运动，10%靠身体基因。

　　郑多燕的减肥瘦身计划其实可以说是很简单，除了每天保证半小时以上的运动之外，减肥餐的搭配和选择也是非常重要的，这套一周快速中还体贴的加入了零食，而这种坚果类的零食并不会让你发胖，相反还有着瘦身的作用。

　　这个食谱基本不需要动手，因为都是外食，如果你不太想运动的话，你也可以选择晚上出去散步，可以遛狗也可以和家人朋友聊天，亦或是在家做瑜伽也是超棒的，总而言之是一定要搭配少量运动的，这样才能达到快速减肥的效果。

　　七日减肥食谱推荐

　　第一天

　　早餐2片面包，200克酸奶1杯

　　午餐10个水饺，1杯姜茶，1个橙

　　零食1个红萝卜（大小不限）

　　第二天

　　早餐2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

　　午餐1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子

　　零食2个大番茄

　　晚餐1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

　　第三天

　　早餐1碗八宝粥，1个煮鸡蛋

　　午餐1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果

　　零食2根小黄瓜

　　晚餐1个肉包，小米粥1碗，1根

　　第四天

　　早餐1个包子，500ml果菜汁

　　午餐1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤

　　零食1个甜椒

　　晚餐1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃

　　第五天

　　早餐1份三明治，200克酸奶1杯

　　午餐1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄

　　零食15颗杏仁

　　晚餐1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉

　　第六天

　　早餐4片全麦苏打饼，1个苹果

　　午餐1碗炒米饭，1份玉米浓汤

　　零食1个大番茄

　　晚餐1份炒豆腐，1根香蕉

　　第七天

　　早餐1个蛋挞，1份麦片粥

　　午餐1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓

　　零食15颗腰果

　　晚餐1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子

　　注意事项

　　1、每餐进食时间不能短于20分钟，最好在半个小时左右最好。

　　2、每天尽量多吃一些水果蔬菜，蔬菜最好生吃或是烫煮熟最好。

　　3、坚持每天喝2000ml到3000ml的水。

　　4、晚上八点后不能吃任何东西，除了水。

　　5、喝咖啡不能加糖，你可以加一些低脂肪鲜奶和可用代糖。

　　6、每天吃一颗综合维他命

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