酸奶过期能喝吗（关于酸奶的6个真相）

　　酸奶过期能喝吗（关于酸奶的6个真相）

　　关于酸奶，相信很多人都听/说过

　　喝酸奶减肥

　　喝酸奶助消化

　　老酸奶加了皮鞋底

　　酸奶加热，菌全死光光……

　　真的是这样吗？关于酸奶的这些问题，今天我们来一次讲清楚~

　　，过『保质期』这件事，并不一定指食物过了这个期限就『有毒』。

　　『保质期』这个概念，其实包含了安全性、营养、口感、风味、甚至外观等多方面的评判标准。

　　举个例子

　　如果某食物在3天后外观会受损，那么即使安全性和味道不受影响#还能吃#，生产商也会将保质期定为3天。

　　▲日本韩国等地，会用 「赏味期限」、 「最佳赏味期限」这样的表述,似乎更为贴切

　　而通常我们问 「还能喝吗？」的时候，一般是指酸奶的安全性。

　　普通低温酸奶中的活菌，在冷藏条件下也还有一定活性，所以放久了外观和口感会有影响，比如

　　乳清析出、变太酸

　　等等；也就是说不怎么好喝了。

　　但从安全性来讲，由于普通低温酸奶中益生菌数量多，坏菌不容易生长。所以即使稍稍过期，在颜色、状态、口感都正常的情况下，

　　还是可以喝的。

　　最近，因为两个研究，出现了铺天盖地的标题党『益生菌可能无用，甚至会伤害你』……诸如此类

　　听起来是不是很震撼?但事实并非如此，先来看看这两个研究

　　这个研究不是说「益生菌无用」，只是说，大路货的益生菌不是对每个人都有效；

　　量身定做益生菌，效果可能更好。

　　就好像衣服，均码不适合每个人，量体裁衣会更好。

　　这个研究说益生菌

　　『有害』

　　的前提是，使用抗生素后，并非所有情况。

　　但话说回来，想要获得酸奶广告上那些作用，还需要满足三个条件

　　1.菌的数量得够大。

　　比起肠道微生物的种类（400种以上）和数量（几十万亿），喝点普通酸奶，补个500亿，很难改变什么。

　　2.菌能经过胃酸和胆汁，活着到肠道。

　　酸奶中最普通的嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌，基本在这一环节就团灭了，很少能活着进入肠道。

　　3.，还得能在肠道中定植。

　　有些酸奶添加了嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等不怕胃酸的菌，能活着达到肠道，在

　　短时间内

　　可能有调节肠道的功能；但会随着食物残渣

　　排出体外

　　，并不能完全定植在肠道中。

　　，

　　益生菌的研究尚未有定论，不至于伤害你，但功效也没有广告里那么夸张。

　　不能。

　　，助消化≠减肥。

　　助消化，是帮你把吃下去的食物又多又快地利用；而减肥，得让吃下去的食物吸收越少越好。

　　，虽然酸奶中的乳酸菌会刺激胃酸分泌，但

　　酸奶中的脂肪和蛋白质也会延缓胃内食物的消化速度。

　　至于减肥，100g酸奶有72kcal热量，脱脂酸奶也有57kcal，饭后又额外摄入能量，谈何减肥呢？

　　不过，如果你只是饭后还想吃点零食的话，酸奶还算是个不错的选择。

　　可以。

　　稍微加热一下，酸奶的营养成分不会损失，里面的有益菌也不会死掉。

　　反而在40~50℃，乳酸菌更加活跃。

　　不过需要注意的是，

　　加热完要尽快喝掉。

　　因为在温暖的环境下，菌菌们快速繁殖，容易使酸奶变酸，口感变差；而且，乳酸菌也会因为无法在过酸的环境中生存而死掉。

　　室温中放一会儿，或者放在60℃左右的温水中浸泡一会儿就可以啦。

　　放心，正规途径购买的老酸奶（凝固酸奶），即使含胶也没有毒。

　　自己做过酸奶就知道，不需要啥凝固剂，用最简单的方法做出来的酸奶，就是凝固的；

　　但市面上的酸奶，运输过程中难免磕磕碰碰，所以需要凝固剂，有个好卖相。

　　所以啊，老酸奶就活一张脸，实在不想要凝固剂，就选无添加的吧。

　　▲每个城市都有它的老酸奶

　　市面上老酸奶添加的凝固剂，一般有两种植物胶或者明胶，并不是皮鞋底。

　　植物胶一般是琼脂、卡拉胶、果胶，是一种无毒的

　　可溶性膳食纤维，没啥坏处，反而还能延迟餐后血糖反应。

　　而明胶，是动物皮肤、骨骼等部位中含有的胶原蛋白水解产物，也没啥毒。

　　没什么特别的，只是加工工艺不同。

　　普通酸奶是生牛乳或奶粉，经过杀菌，直接添加菌种发酵而来的；而炭烧酸奶，是将生牛乳

　　加热

　　，然后再添加菌种，长时间低温发酵得来的。

　　加热过程中，牛奶中的蛋白质和糖类发生

　　『美拉德反应』

　　,带来了褐色物质和焦香味，也就是所谓的『碳烧味』

　　▲http://item.yhd.com

　　价格高是因为工艺复杂，耗时长，成本比较高；并不是更有营养。

　　而且，也不像广告上暗示的，发酵时间长营养就更好；炭烧酸奶中有的营养成分，普通酸奶也有；糖和各种添加剂，炭烧酸奶也没少加。

　　所以，普通酸奶or炭烧酸奶，主要看口(you)感(mei)喜(you)好(qian)。

　　酸奶中最宝贵的明明是优质蛋白和钙#还有美味#

　　所以啊，买酸奶只要记得

　　低糖、高蛋白

　　（≥2.3g/100g）、

　　少添加

　　；其它的，选择权就交给美味吧~

　　[1] Zmora N, Zilberman-Schapira G, Suez J, et al. Personalized Gut Mucosal Colonization Resistance to Empiric Probiotics Is Associated with Unique Host and Microbiome Features[J]. Cell, 2018, 174(6):1388.

　　[2] Suez J, Zmora N, Zilberman-Schapira G, et al. Post-Antibiotic Gut Mucosal Microbiome Reconstitution Is Impaired by Probiotics and Improved by Autologous FMT[J]. Cell, 2018, 174(6):1406.

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