怎么确定自己是否抑郁了（1分钟教你如何自测抑郁）
很多来访者和朋友问我，我最近心情可差了，做什么事都提不起兴趣，过去喜欢干的事情也不想干了。我是不是得了抑郁症呢？其实我想告诉大家抑郁症不是一朝一夕就能找上你的。包括焦虑症。据医学研究，适当的焦虑情绪反而会促进我们进步。
那问题来了，有没有什么可以判断自己是不是抑郁了呢？其实是可以的。今天我给大家准备了一个抑郁自测评估表，大家可以自评一下。
这张抑郁自评量表由Zung编制于1965年。为美国教育卫生福利部推荐的用于精神药理学研究的量表之一，因使用简便，应用颇广。
我给大家讲一下量表的评定注意事项
1、表格由评定对象自行填写，在自评者评定之前，一定要把整个量表的填写方法及每条问题的涵义弄明白（不懂的可以私信或者留言给我），然后做出独立的、不受任何人影响的自我评定。
2、仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据自己最近一个星期的实际情况，在方格里打 对钩。每一条文字后有4个方格，分别代表没有或者很少（发生）、少部分时间、相当多时间或全部时间。
3、评定时间范围，强调评定的时间范围为过去1周。
4、评定结束时，、自评者不可漏评某项目，也不要在相同一个项目里打两个钩(重复评定)。
抑郁自评量表
不填写
1
2
3
4
序号
内容
工作人员
评定
没有或
很少时间
少部分
时间
相当多
时间
绝大多数
时间
1
我觉得闷闷不乐，情绪低沉
2
我觉得一天中早晨最好
3
我一阵阵哭出来或觉得想哭
4
我晚上睡眠不好
5
我吃的跟平常一样多
6
我我与异性密切接触时和以往一样感到愉快
7
我发觉我的体重在下降
8
我有便秘的苦恼
9
我的心跳比平常快
10
我无缘无故地感到疲乏
11
我的头脑跟平常一样清楚
12
我的头脑经常做的事并没有困难
13
我觉得不安而平静下来
14
我对将来抱有减肥人网希望
15
我比平常容易生气激动
16
我觉得做出决定是容易的
17
我觉得自己是个有用的人，有人需要我
18
我的生活过得很有意思
19
我认为如果我死了，别人会过得好些
20
平常感兴趣的事我仍然感兴趣
接下来我教大家怎么做，如图
一步，把你的结果私信给我，我来帮你如何应对抑郁。我是文鑫您身边的心理咨询师。
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