hii训练10个经典动作（十几分钟的hii真的减脂吗）
（）减肥无非是六个字管住嘴、迈开腿，这样才能提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。虽然单纯的饮食管理可以控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来，，健身运动也是不容忽略的减肥方法。
长期坚持健身锻炼，除了能够让你瘦下来外，还能提升心肺功能，促进血液循环，有效强身健体，抵抗衰老速度，提升免疫力，让你保持充沛的体能活力。
健身运动的选择有很多，，能够坚持健身的人却不多。这是为什么呢？不同的运动强度是不同的，燃脂效率也会有差异。
，并不是燃脂效率高的运动就适合你，很多人刚开始运动的时候，体能耐力比较差，无法适应大强度训练，只能选择低强度、低负重的运动，这样更容易坚持下来。
坚持一段时间后，运动能力有所提升了，再尝试运动强度稍高的运动，这样可以避免减肥陷入瓶颈期，身体才能持续燃脂。
减肥期间，我们除了进行刷脂外，还需要加入力量训练来锻炼肌肉，避免肌肉 流失。
肌肉是身体宝贵的组织，过量的有氧运动会造成肌肉的损耗，我们可以定期进行力量训练来强化身体肌群，从而提升身体基础代谢，有助于塑造一副易瘦体质，提升身材比例，瘦下来后身材曲线也会更好看。
如果你平时比较忙碌，没有充足的时间进行锻炼，可以从自重训练开始，利用琐碎时间就能开启锻炼。
为了提升燃脂效率，避免肌肉流失，我们可以选择高强度间歇训练，这是一种有氧动作跟无氧动作结合训练，也就是HIIT训练。
这种运动每次只需20分钟，相当于1小时跑步训练，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，预防肌肉流失，帮你塑造一副易瘦体质。
hiit训练10个经典动作（一组HIIT训练=跑步1小时）
下面分享一组HIIT训练动作，新手刚开始的时候要降低训练难度，适当延长休息时间，这样更容易坚持下来。
动作一深蹲（10-15次，重复4组）
双腿保持宽距，下蹲的时候速度要慢，保持身体平衡，膝盖关节不能内扣。
hiit训练10个经典动作（一组HIIT训练=跑步1小时）
动作二波比跳（10-15次，重复4组）
这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃，可以带动身体85%的肌群进行锻炼。
hiit训练10个经典动作（一组HIIT训练=跑步1小时）
动作三俯卧撑（10-15次，重复4组）
训练的时候手掌位于胸侧负重，曲臂的时候，大臂跟身体保持45-60度的角度为宜。
hiit训练10个经典动作（一组HIIT训练=跑步1小时）
动作四跳绳（30-45秒，重复4组）
没有跳绳的人也可以进行无绳训练。
hiit训练10个经典动作（一组HIIT训练=跑步1小时）
动作五向前箭步走（10-15次，重复4组）
下蹲的时候要避免膝盖内扣，膝盖关节要水平朝前。
hiit训练10个经典动作（一组HIIT训练=跑步1小时）
动作六平板支撑（45-60秒，重复4组）
保持身体在一条直线上，不要含胸驼背，要收紧核心肌群。
hiit训练10个经典动作（一组HIIT训练=跑步1小时）
我们知道减肥期间，我们除了控制热量摄入外，还需要加强运动锻炼来提升身体的活动代谢，，不同的健身运动强度不同，燃脂效率也是不同的。
而慢跑、骑行、游泳、打球等运动属于中低强度训练，每次健身时间要大于40分钟长期坚持下来，才能起到不错的燃脂效率。
而跳绳、HIIT间歇训练属于高强度训练，可以快速提升心率，每次只需要20分钟就能达到慢跑40-60分钟的燃脂效果，具有短时高效的效果。
HIIT训练相比于跑步来说，不需要出门也能锻炼，不受场地跟天气的影响，锻炼方式灵活，我们可以从自重动作的组合，按照规定的时间完成，就能达到燃脂塑形的效果。
HIIT训练是无氧跟有氧运动结合的训练，既能高效燃脂，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失。每次训练后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里长达几小时，有助于易瘦体质的养成。
不过，高强度运动的燃脂效率虽然好，，对健身者的体能要求也会比较高，如果你平时缺乏锻炼，运动基础比较差，是无法完成HIIT间歇训练的。
，对于没有健身基础的人还是要从低强度运动入手，循序渐进提升训练难度，才能驾驭HIIT间歇训练。
如果你不知道怎么进行HIIT间歇训练，可以从下面这一组HIIT训练动作入手，隔天训练一次，结合饮食管理，可以让你慢慢瘦下来。
动作一开合跳（30-45秒，进入下一个动作）
动作二深蹲（15-20次，进入下一个动作）
动作三后支撑交替抬腿手碰脚（16-20次，进入下一个动作）
动作四跳跃箭步蹲（16-20次，进入下一个动作）
动作五原地爬行+交替提膝（10-15次，进入下一个动作）
动作六窄距+宽距组合深蹲（10-16次，开启下一轮训练）
动作与动作之间的休息时间为20-30秒，整套动作循环4-5次，看看你能坚持到第几轮？
提醒，我们除了坚持运动锻炼外，在饮食方面一定要管理好，才能给身体产生一定的热量缺口，让身体持续燃脂。
我们远离各种高脂肪、高糖分食物，戒掉各种零食、饮料，尤其是各种雪糕、炸鸡、薯片、巧克力、辣条之类的食物，它们的饱腹感差，热量还非常高，容易加重身体负担，加速脂肪的堆积。
减肥期间，我们三餐要学会健康清淡饮食，多吃低热量、天然的瓜果，少吃一些过度加工的食物，三餐规律，饭吃八分饱状态，避开各种下午茶、宵夜，就能有效控制热量摄入，慢慢瘦下来。
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