减肥饿了怎么办？实在忍不住了

生活常识 2023-04-22 16:49生活常识www.wozhengxing.cn

　　在减肥的过程中，我们会控制自己的饮食摄入，自然在睡前饿了也是常见的事情，有些人就回选择吃点东西，有些人就回饿着肚子睡觉，那哪种选择是正确的呢？今天我们就来讲一下这个问题。

　　吃喝乃人之常情，睡觉前突然发现自己饿了也是很正常的事。

　　可怜的是，很多正处于减脂期的人，却因为睡前吃东西一定胖死你这样的话而被迫忍受饥饿。

　　睡前吃东西真的一定会胖吗？

　　关于这个问题，其实科学合理的说法应该是

　　1.热量摄入正确的情况下可以吃！

　　2.可以吃少糖、低脂、高蛋白的健康食物！

　　3.正确的量，正确的时间，正确的食物。

　　睡前可以吃东西

　　睡前能不能吃东西这个话题，从热量的角度来看答案非常简单只要你的热量摄入＜热量消耗，能！

　　所以对于减脂的人来说，如果当天你的热量摄入并没有达到消耗的量，即使是在睡前前，你也可以放心的吃东西。但前提是，要科学计算你每天的摄入与消耗。（实在不会算的话，请尽量吃健康的食物）

　　增肌的人就更不用担心看，你本身就需要热量盈余，饿肚子是故意折磨自己吗？

　　睡前可以吃什么东西

　　我们的总原则是，尽可能地选择低糖、低脂、高蛋白的健康食品。

　　简单粗暴地给几个例子

　　1.水果苹果、柚子、橘子、樱桃、香蕉等；

　　2.蛋白质鸡蛋清、乳清蛋白、低脂低糖牛奶；

　　3.主食燕麦、红薯、紫薯；

　　4.脂肪低脂奶酪、杏仁、亚麻籽。

　　，不是让你都吃或是吃几样，而是选择其中一样、适当吃一些填饱肚子即可。

　　，如果真的饿了、决定在睡前吃点什么，请抓紧时间在睡前60-90分钟进食，吃一份100-150千卡左右的零嘴。控制好进食的种类、数量、时间，晚上真的不必强行饿肚子。