吃把瓜子缓解痛经
生活常识 2023-09-16 18:19生活常识www.wozhengxing.cn
身边有女性朋友经期不适时,除了安慰她们“多喝热水”,真的爱莫能助吗?其实,吃对食物也能对、情绪不稳有缓解作用。“新西兰生活百科网”最新载文,刊出营养学专家斯蒂芬妮·艾尔博士的“可缓解经前的6种食物”。
奶制品。研究发现,补钙可有效缓解紧张和,甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。,每天摄入、或奶酪等高钙食物,有助于缓解经前不适。
。三文鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸可保持皮质醇和等激素的平衡,有助摆脱经前综合征易怒情绪。
葵花籽。补充B族有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当补充。,全麦面包等也富含B族维生素。
香蕉。镁对大脑中快经传递素血清素起到调节作用。香蕉中富含镁,是抗抑郁的极佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。
茶。很多茶都有助于缓解“每月中不快乐的那几天”。洋甘菊茶缓解压力和焦虑,薄荷茶防止反胃恶心。需要提醒的是,经期并不适合喝浓茶。
亚麻籽。亚麻籽不仅含有大量的欧米伽3脂肪酸,而且含有植物雌激素,有助于调节人体内的激素。每天吃一把亚麻籽可平衡女性体内各种激素水平,进而改善情绪,让心情更快乐。
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