如何摆脱失眠建议睡前不做这7件事

重塑睡眠之道：从理解熬夜到优化睡眠环境

熬夜在现代生活中似乎成了常态，但长期如此会对身体健康产生不良影响。对此，我们必须重新审视我们的睡眠习惯。从医学角度看，人们真正深度睡眠的时间其实有限，而大部分时间里，我们可能只是在“睡眠状态”而非深度休息。这就好比练功夫的人，他们短暂的闭目养神就能恢复精力。我们需要寻找更有效的睡眠方式。

良好的睡眠并非意味着长时间躺在床上。关键在于睡眠质量。在日常生活中，我们需要注意以下几点：

一、枕头的高度至关重要。过高会导致呼吸不畅，可能引发打呼，长时间如此还可能影响颈部健康，导致驼背。而过低则会使头部血液过多，导致头脑发胀，眼皮水肿。最佳枕头压缩高度应在5到8cm之间。

二、睡前饮食需谨慎。晚餐后不宜大量进食，因为大部分器官在此时已经进入休眠状态。过多的食物会让肠胃继续工作，可能损害胃黏膜，长期如此甚至可能引发胃癌。

三、避免浓茶。茶中的兴奋物质会刺激神经，让人难以入睡。对于追求养生的人来说，这一习惯尤为不利。

四、睡前运动要适度。虽然锻炼有助于身体健康，但睡前过于剧烈的运动会使大脑兴奋，难以平静，影响睡眠质量。

五、洗头时间有讲究。临睡前洗头可能导致神经兴奋，大脑过于清醒，引发失眠。而且，用热水洗头还可能让寒气侵入体内，引发头痛、感冒等疾病。

六、避免晚睡。晚上九点到十一点是免疫系统排毒的时间，应保持安静状态。长期晚睡不仅影响睡眠质量，对身体健康也不利。

七、注意睡眠环境。睡觉时，我们的适应能力减弱，容易着凉。要避开门窗等风口。夏天睡觉时，如果开风扇，应让风扇背对着自己，利用反射回来的小风缓和风力。

良好的睡眠习惯对身体健康至关重要。我们需要重新审视自己的睡眠方式，从改善睡眠环境、调整生活习惯等方面入手，提高睡眠质量。这样，我们才能拥有更好的身体状态去迎接每一个新的挑战。