跳绳可以瘦小腿吗？

跳绳是可以让脂肪燃烧的，是一种非常健康的运动，不少小腿粗的人都会选择这种方式来瘦腿，通过跳绳来瘦小腿可以让小腿上的肌肉变得紧致富有弹性，下面为大家介绍一下跳绳小腿的方法。

正确的跳绳方法

1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，要自然有节奏。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

跳绳瘦小腿的注意事项

1、跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝。

2、跳绳前不可大量饮水。

3、跳绳时间不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，但最长也不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度。

4、每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息。

跳绳也是有技巧的，只有掌握正确的跳绳方法才能达到瘦小腿的效果，有些人虽然也坚持跳绳，可是非但没有瘦小腿，反而让小腿上的肌肉越来越多，这就是方法不正确导致，所以，掌握跳绳的技巧才能达到瘦小腿的目的。