怎么简单有效练出翘臀 你的翘臀合格吗

微整形 2015-09-01 14:39微整形www.wozhengxing.cn

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国际美臀标准

  A、臀围明显比腰围大,腰臀围比例为0.7∶1。
  美国得克萨斯大学心理学家德文德拉·辛格对人的腰围与臀围的比例 (WHR)进行了研究。具有0.7腰围与臀围比例(表明腰部比臀部要细得多)的女性最令男性心驰神往。
  科学家对《花花公子》杂志模特和美国小姐参赛选手的体型进行了分析,结果发现这些女性中多数拥有0.7以下的腰围与臀围比例。
  B、从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯屈。
  C、从背面看臀部呈圆形或桃子形。
  D、臀部向后突起而无下垂。
  E、臀部皮肤光滑坚韧、富有弹性,皮下无过多脂肪,不能有橘皮组织。
  臀部愈丰满 女性智商愈高
  女人的臀部是表现女性美的重要部位之一。但其实从心理学等其他角度而言,臀部的大小还有不少奥秘哦!美国心理学家史特纳斯发现,臀部大小与人的智商成正比,人的臀部愈大,智力愈高。
  那些聪敏无比的杰出人物都是“宽臀族”,他指出,埃及艳后、拿破仑、圣女贞德、美国国父华盛顿等历史伟人都是臀部特别大的“宽臀族”。
  美国前总统约翰-肯尼迪甚至用特别定做的衣服来遮掩过大的臀部。这项为期5年的研究发现,在276名成年人参加的智力测验中,有152人臀部较大。
  这些“宽臀族”平均得分为137分,比臀部尺寸小的106分高出31分。心理学家史特纳斯的研究表明,确实人的臀部愈大,智力愈高。大臀女可能没有身材苗条的美女性感诱人,史特纳斯说,若必须作选择,他宁愿选头脑而舍外貌。他表示,“宽臀族”不应为臀部宽大而自惭形秽,反而应该为这种体型感到高兴。
  臀部越丰满 女性越长寿
  臀部大的人除了智商更高外,在寿命上也更有优势。与臀围最小的一组研究对象相比,臀围最大的一组不仅死亡率少了87%,患冠状动脉疾病的几率也少了86%,而患心血管疾病的风险也少了46%。
  不过,虽然之前的研究显示臀围小的男性和女性都面临较高的糖尿病、高血压和胆囊疾病的患病风险,这次预防医学研究院发表于《过度肥胖研究》期刊的研究成果却发现,对男性而言,较大的臀围并不代表心脏较健康。
  臀部丰满 心脑血管好
  英国《每日邮报》报道,科学家表示,丰满的臀部,可能意味着你的身体更健康。很多女性嫌自己屁股太大难看。但据《国际肥胖症杂志》刊登的牛津大学研究发现,屁股大的人其实更健康。
  主要原因是:屁股大的人血脂更好。英国新陈代谢与分子成像专家吉米·贝尔教授表示,脂肪有“好脂肪”和“坏脂肪”之分。臀部脂肪属于好脂肪,腹部脂肪(内脏脂肪)属于坏脂肪。
  臀部脂肪可以降低坏胆固醇(LDL低密度脂蛋白)水平,提高好胆固醇(HDL高密度脂蛋白)水平,有助于防止血管硬化,甚至可以降低糖尿病风险。臀部脂肪还有助于清除危害身体器官的炎性脂肪,因为臀部脂肪分解速度比腹部脂肪更慢,产生的炎症细胞因子也就更少。而炎症细胞因子与糖尿病、心脏病和肥胖症密切相关。
  妈妈臀部丰满 孩子头脑聪明
  身材与优生优育有关系。研究表明,身材如沙漏(中间小,丰乳肥臀)的女性更聪明,她们生育的子女也更聪明。女人的腰围和臀围比例在0.6-0.7之间是最为理想的。
  也就是说,腰围是臀围的6/10左右,这样的女人身材应该是接近“沙漏型”的,通俗点讲就是腰细屁股大。女人的身材真的会影响将来生育的宝宝的智商吗?研究显示,拥有丰臀细腰“沙漏型”身材的女性比“苹果型”身材和“水桶型”身材的女性更聪明,生的孩子智商往往也更高。
  科学家认为,可能是拥有“沙漏型”身材的女性臀部有较多的Omega-3脂肪酸。女性丰满的臀部和大腿能积蓄很多脂肪,这里面含有的Omega-3不饱和脂肪酸可能更多,这种不饱和脂肪酸对于怀孕期间胎儿大脑发育很重要。臀部上的这种备受推崇的脂肪酸Omega-3,可以改善女人的思维能力,以及怀孕期间孩子的思维能力。
  而腰部的脂肪中含有Omega-6脂肪酸,这种脂肪酸不适合胎儿大脑发育,而且腰部的脂肪可能还会引起糖尿病和心脏病。而太瘦的女性和“水桶型”的女性缺乏某些类型的脂肪。
  也就是说,腰部脂肪中含有的脂肪酸不适合胎儿大脑发育,臀部脂肪的脂肪酸有益于胎儿大脑发育。趋利避害,所以我们需要更多的臀部脂肪酸,不需要腰部脂肪酸。腰细屁股大的女人也就更容易生聪明宝宝了。
  6大武器制造性感翘臀
  20岁的男人看女人脸部,30岁的男人看女人胸部,40的男人看女人臀部……可见臀部的诱惑力有多大。So,制造翘臀,还等什么?
 
  臀大肌、臀中肌、臀小肌(隐藏在其它肌肉下方),还有覆盖在肌肉上的脂肪,造就了臀部的形状。
  由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸,因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂,因此在日常,一定要注意朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和做提臀练习。
  其实,简单的步行、跑步以及攀爬等,就能锻炼臀部肌肉,让臀部更紧实、更圆润。当然,以下这些加强版训练效果更出色,每个动作15遍算1组,每次做3组,每周争取每项练习做3次。那么,加入翘臀俱乐部指日可待!
 No.1瑜伽瘦臀
  瑜伽,具有5000年历史的古老健身运动,它能够让女人内外双修,当然也能够训练臀部。
  鸽子式A:俯卧,双手放于胸部两侧,伸直支撑起上半身,双脚分开。脖子保持平直。
  鸽子式B:吸气,双膝弯曲,呼气,头颈后仰。保持住。
  海鸟式A;左腿在前,右脚脚背着地,向后伸展,双手呈智慧手印,手心向上,放于身体两侧地面。
  海鸟式B:吸气,双肘向上,带起手臂,上半身垂直于地面。
  海鸟式C:呼气,双肘向两侧推展,头颈后仰,上半身向后弯曲,均匀缓和地呼吸,保持20秒;吸气,身体重心后移至右腿,双肘收回,呼气,放松全身。换另一侧训练。
  No.2 健身球塑臀
  这一定会是你最最喜欢的臀部塑形练习,因为可以切实感觉到热量消耗。头部向下趴在健身球上(腹部压在球上,手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌,保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好,尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
  No.3 骨盘枕提拉美臀
  骨盘枕是风靡海外的瘦身利器,它通过纠正歪斜的身体骨盘与骨骼,提拉下垂的内脏,从而增强身体代谢,快速瘦身,重新雕塑身材。
  A、采取卧姿,将骨盘枕上的心型图案对准大腿上方的耻骨位置,放于身体下方,双手重叠,垫在下巴上。弯起右脚膝盖,将脚跟往大腿方向上拉,维持姿态3-5分钟。
  B、接着伸直右脚,往上抬至极限。维持此姿态,右脚不可放下来,保持10秒钟后,换另一边重复动作。
  C、不变动骨盘枕位置,弯起膝盖,将双脚小腿尽量往大腿内侧靠拢,维持姿态3~5分钟。膝盖若能稍微抬起,效果更好。
  No.4束臀带轻巧束臀
  被调整形内衣裹得喘不过气来?那就用三根束臀带来改变屁屁不断向下的命运吧!它能瞬间帮你打造看不出破绽的性感翘臀。
 
  No.5提臀坐垫制造美臀
  现在,专门修炼翘臀的坐垫大行其道。这种坐垫两侧隆起的部分,由外往内侧施加压力,使臀部重心保持在中间,让臀部紧实有弹性,塑造“小而美”的美臀!
  No.6整形丰臀术 打造迷人曲线
  1、臀部提升术
  常见于年龄40岁以上,或多次分娩,脂肪堆积,皮肤松弛下垂者。在肿胀法吸除多余脂肪基础上,根据脂肪堆积及皮肤松弛部位分别选择臀部上外侧,近靠大腿内侧根部或臀部下段(臀沟)切口,在去除多余脂肪同时,行臀肌肉等下坠组织的悬吊,去除多余皮肤。此种手术完成后,将获得有魅力的臀形。但必须说明,在臀部会有一条切口印。当然,整形医师将切口尽可能留在臀沟、腰下段、大腿根部内侧,这些部位本身就是隐蔽部位,即使穿泳装,也不显露。且由于整形医师缝合精细,时间长(6月以后)往往更不显露。
  2、臀部丰满术(丰臀术)
  针对那些由于全身消瘦,臀部肌肉及脂肪发育不良而形成臀部瘪陷、或整个臀部大小尚可但丰满度不够、或缺乏臀峰者。对于严重瘪陷者,国外使用如同硅凝胶假体一样的比乳房假体底盘大、高度低的扁平假体,通过臀沟切口,在局部麻醉下,剥离臀部皮肤及皮下脂肪,将假体放置在皮下层、臀部肌肉的表面,假体四周有专门固定装置固定于臀部肌肉表面。而国内多采用自体脂肪注射移植,多次手术也能达到理想效果,且手术后无明显痕迹,因此更加适合东方人。
  3、臀部吸脂
  适合于年轻、臀部脂肪均匀性分布的臀部肥大患者。其皮肤弹性良好,通过肿胀法吸脂术,将臀部多余的脂肪吸除。抽吸过程中要均匀一致,注意臀部的弧度及过度,臀沟要清晰,其过度要圆滑自然。通过皮肤收缩,及采用弹力绷带等手段,再塑一个丰满、赋予曲线的臀形。

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