饮食妙法 清肠排毒一身轻

　　1、每天一餐用水果代替正餐

　　假若平日你一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹得让你惊叹。因为水果的纤维素含量比较高，而且水果中还含有一些果，会使大便变软，对排便有帮助。，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠水果清肠排毒效果不会太明显。

　　2、每天摄取一定量的排毒

　　维C、维E都有排毒的效果。维C每天不要超过一克，否则会引，还会影响。维E每天不能超过200毫克，否则副作用非常大，比如肌肉肌。

　　3、空腹喝

　　自古就是排毒的佳品，含有多种人体所需的和。常吃在排出毒素的，对防治心血管疾病和等症也有一定效果。蜂蜜中所含的比较丰富，可吸取体内留在肠腔里，利于清肠排毒。因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。

　　4、多吃黑木

　　黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。黑木耳也是非常好的清肠排毒食物，而且经过风干的食品遇水膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式。

　　5、空腹喝凉牛奶

　　空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的。所以喝牛奶后，没有消化就进入了被迅速排出体外。

　　6、多吃番薯排毒

　　番薯又名红薯、。含丰富的维A和维C。维他命A能令睛更健康，维他命C有健美作用，而除保持心率正常外，还可预防。其较高的纤维素令肠道内的废气及废物排出体外，有助预防。中医指番薯性质平和而味甘，可通便、健、补中气和增加产后妇女乳汁量。

　　7、红糖排毒

　　红糖含有的特殊成分“糖蜜”，具有强力的“解毒”功效，能将过量的黑色素从真皮层中导出，通过全身的组织排出体外，从源头阻止黑色素的生成。

　　，红糖中蕴含的素、核黄素、、氨基酸、等成分对细胞具有强效抗化及修护作用，能使皮下细胞排毒后迅速生长，避免出现色素反弹，真正做到。

　　8、醋豆法排毒

　　将洗净放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，过10天后食用，每次饭后吃10粒豆子。食醋可以分解体内的，缓解、消除宿便;豆子里含有植物性，对补充体力非常有好处(酸过多请慎重)。

　　9、要多喝菊

　　菊花中含有挥、菊甙、腺嘌呤、氨基酸、、水苏碱、小蘖碱、黄酮类、菊色素、，等物质，可抗病原体，增强毛细血管抵抗力;其中的类黄酮物质已经被证明对自由基有很强的清除作用，而且在抗氧化，防衰老等方面卓有成效。从营养学角度分析，植物的精华在于花果。

　　菊花花瓣中含有17种氨基酸，其中、天冬氨酸、等含量较高。，还富含维生素及、、、等，因而具有一般蔬果法比拟的作用。记载，菊花味甘苦，性微寒;有风清热、清肝明目和解毒消炎等作用、对口干、火旺、目涩，或由风、寒、湿引起的风热，、肢体疼痛、麻木的疾病均有一定的疗效。

（责任编辑滕小兰 实习编辑何丽丽）