养美抗秋燥 “低卡”餐单照样滋补

　　也许你会有疑问，因为滋补的食物通常都带有的属性，同时热量也不低，这怎么能够在养生和维持好身材之间兼顾呢？事实上，一些食物虽然具有滋养效果，但不会含有很多热量，也就是清润滋补食材。入秋之后想要养美抗燥，最好的办法不是服用药物或是凉茶来为身体降火，而是要将一些清润滋补的低卡食材融入到日常的食谱中，膳食补养，这种顺其自然的饮食会在这个季节帮你稳气，同时降火清燥，身体变好了，窈窕身材还会远吗？

　　周一：经过两天的状态调整，精力是不是恢复了一些呢？新的一周就要开始了，第一天既要吃的好也要保证营养摄入均衡，同时考虑到卡路里不超标。

　　早餐：粥(不加糖)

　　午餐：+白灼鸡胸肉+小碗

　　晚餐：薏米粥(不加糖)

　　周二：抗秋燥的关键是多喝水，少吃高热量食物，烹饪方式越是精简越能起到更好的养生瘦身作用，配合一些时令水果做成的汤羹吧，清润滋补效果很棒。

　　早餐：优酪乳+全麦面包

　　午餐：鸡蛋面+银耳雪梨羹

　　晚餐：肉酱菠菜(少油少盐烹制)

　　周三：对于正处于瘦身阶段的人来说，煲汤似乎并不利于身材的保持，就算不加油烹调，食材本身含有的油脂还是会让脂肪问题产生，怎么办呢？试试用那些不含油分的食材来煲汤吧。

　　早餐：优酪乳+苹果+蓝莓

　　午餐：海带鸡蛋汤+清蒸鱼+米饭

　　晚餐：蛤蜊汤(无油无盐)

　　周四：在减肥时，很多人都对乳制品敬而远之，但事实上，学会依靠这种看似热量不低的食物来瘦身才是聪明的做法，其中的蛋白质和乳钙能够帮你很快瘦下来。

　　早餐：牛奶+高纤饼干

　　午餐：奶酪三明治+蔬菜沙拉

　　晚餐：水芹菜寿司(无肉蛋)

　　周五：工作日的最后一天，身体是不是感觉有些疲惫了呢？也许工作压力会让你想去吃一些高热量的东西，但要记得，炸鸡排或是薯条绝对不适合你。

　　早餐：烤鸡蛋(无油少盐)+烤土司

　　午餐：烟熏三文鱼+生菜沙拉

　　晚餐：紫菜菠菜蛋汤

　　周六：周末稍微改善一些，让受委屈的嘴巴稍微得到满足也不是坏事，可以尽情享受美味，但怎么吃不会胖也要考虑周全。

　　早餐：小米红豆粥+什锦素包+茶蛋

　　午餐：豆豉烤鱼+米饭+酱香茄子(少油)

　　晚餐：三文鱼头汤+番茄鸡肉末意面(少油少盐)

　　周日：清爽的饮食方式会让整个人更有精力充沛的感觉，又要迎来新的一周了，周日的饮食可以再清爽一些，让高纤维食物帮你清洁肠胃和身心吧。

　　早餐：玉米煎饼+低脂牛奶

　　午餐：番茄汁+紫甘蓝鸡肉沙拉(加少量橄榄油)

　　晚餐：黄瓜蛋花汤