好肌肤靠吃出来 11种有益皮肤健康的食物

　　1.长叶

　　6莴苣叶子就可以提供1天所需的，可促进细胞代谢。莴苣中的能促进血液循环，让获得更多养分。

　　2.西红柿

　　西红柿中的红素可保护皮肤中的，使之不易剥落。德国研究发现，番茄红素有助展平皱纹，光滑。常吃西红柿还不易出现黑圈。

　　3.

　　草莓中的可促进原纤维生成，使皮肤光滑有弹性。

　　4.

　　苹果皮中的抗化剂槲皮素可保护皮肤免受短波紫外线的伤害。，大太阳天，出门前除了抹，不妨再吃个苹果。

　　5.大豆

　　研究发现，三四十岁的妇女常吃豆豉（富含“糖苷配基”），有助于改善皮肤松弛。

　　6.鸡蛋

　　研究发现，鸡蛋中富含和黄素，可使人体抵抗紫外线能力提高4倍。

　　7.杏仁

　　每天吃一把杏仁可提高水平，能抑制皮肤衰老，防止色素沉着。

　　8.核桃

　　核桃富含α亚麻酸，可滋润皮肤，保持皮肤弹性。

　　9.黑巧克力

　　可的可促进血液循环。研究发现，连续12周每天喝半杯富含黄酮混合物的可可料（包括黑巧克力），可使皮肤更柔软、光滑、滋润。

　　10.优质初榨

　　《柳叶刀——肿瘤学》杂志刊登的一项研究发现，有益健康的初榨橄榄油所含的必需酸（EFAs）有助于防止害皮肤，并有助皮肤。人体法合成EFAs，最好每天摄入1汤匙橄榄油。

　　11.全谷食物

　　面包等谷类食物中的抗氧化剂，对保护皮肤具有重要作用。人体中的自然抗氧化剂会随着年龄增大而减少，必须通过饮食予以及时补充。

（责任编辑滕小兰 实习编辑温桂娣）