女人吃这些食物能改善脸色暗黄
一个人的肤色是可以反其内在的健康,特别是女性,女性要多留意自己的肤色有否转变。脸色常暗黄,女人到底该吃什么呢?
一、营养原则
气血双补需以食用补血、补气的食物、慢慢调养,切不可超之过急。
气血双补的食物既可补气,又能补血。常用的食物有、猪肚、、等,常与之相的中药有党参、黄芪、当归、熟地等。药物调理需在中医指导下服用。
宜多吃具有补血、补气作用的食物。
宜多食性平、味甘的温热食物。
宜多吃营养丰富、容易消化的平补类食物。
适当多吃些富含“造血原料”的优质、必需的(、等)、和等营养食物。
蔬菜中铁的含量较低,吸收差,新鲜绿色蔬菜中含有丰富的。叶酸参与的生成,叶酸缺乏可造成大细胞,也可引起混合性。亦要多吃蔬菜。
二、适宜食物
主食及豆类的选择
选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等丰富的食物可补气;紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血效果佳。
三、食禁忌
忌烟酒及辛辣刺激食物,食物以温和细软为补,忌食生冷寒凉之物;少食烧烤、烟熏类食物。
肉蛋奶的选择
鸡肉、、牛肉、、、鹌鹑、、猪肚、、鲢鱼、刀鱼、、章鱼、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气;猪肉、、牛肉、、羊肝、牛肝、、鸭血、、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血。
蔬菜的选择
补气的可选择山药、、、冬笋、、香菇、扁豆等丰富的食物;补血的黑木、地耳、、、胡萝卜、藕、等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物。
水果的选择
栗子、莲子、榛子、大枣、等微量元素丰富的食物对于补气有特殊功效;桑椹、、松子、肉、大枣、花生、、干等叶酸、、黄酮类丰富的食物则利于补血。
(责任编辑滕小兰)
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