夏日比基尼季 专属你的完美变瘦计划

夏季是最应该瘦身的季节，也是众多MM最想要减肥秀身段的季节。要想在夏天秀出好身材，更要选择适合自己的夏季减肥方法哦。快来看看专属你的完美瘦身计划吧！

独家最懒美背术

Step1：

上半身坐直后，将长筒丝袜折成四折后，用右手握住丝袜的一头甩至身后，左手按自己的柔韧度，尽量高的握住丝袜的另一端。

Step2：

拉伸开丝袜，高抬的右手手臂尽量靠向右耳，重15次后换左手，这样的背部拉伸练习，做的时候舒泰而毫不费力，却可以美化整个背部的线条哦！

纤细胳膊计划大行动

准备好一对哑铃（初练者可以使用5到8磅重的哑铃，习惯之后换用10到12磅哑铃。将哑铃垂在身体两侧，掌心向着大腿方向。

注意：

在整个运动中保持掌心向内。微微曲膝，同时将手肘向内夹紧，并保持这个姿势。保持肩膀水平，后背挺直。数两秒钟，然后用前臂将哑铃提起向肩膀方向运动直到不能再运动为止。保持这个姿势4秒钟然后恢复开始姿势。这个练习每次可以做10到15个，每周做3次的话一个月后你就会看到明显的成效。

快速瘦腰术

腹部缩紧

首先先搞清楚最基本的腹肌动作，躺平在地上，两个膝盖弯曲。在吐气的同时把肚子往下缩紧，之后很多腹部运动做的时候肚子都要用这种缩紧的出力状态去支持，这点非常重要。就这样吸气放松让肚子凸出，然后吐气缩紧，重复8次。

上腹部

躺平膝盖弯曲，两脚距离约30公分。一面抬高肩膀一面把手往脚的方向滑过去，抬高肩膀时下巴要往下才不会对脖子产生压力。然后回到躺平的状态，这样来回做10次，这个运动只操到上腹部。

整个腹部

躺平后双手放在脑后，保持腿抬高的姿势，收紧腹部，一边吐气一边把肩膀慢慢抬高，再慢慢放下，这样重复10至20次。传统的仰卧起坐其实都会牵扯到其他肌肉，反而没有好好操到腹肌，这个运动把腿抬高后，就会迫使腹肌单独出力，是最有效果的仰卧起坐形态。

瘦腿大作战

狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿疑也成为关注。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

全身速变瘦法

吸脂减肥

吸脂减肥手术，相信很多朋友都非常熟悉，是一种快速而又效果显著的减肥方法。不过，根据每个求美者情况的不同，可将吸脂减肥分为很多具体的术式，如面部吸脂、腰腹部吸脂、腿部吸脂等等，让你在不知不觉的过程中轻松变瘦。

不过，整形专家称，吸脂手术并非人人都适合，求美者应分清自己的脂肪类型。人体脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪位于皮肤下层，也是导致腹部赘肉等局部肥胖的罪魁祸首，可以通过吸脂来处理。而内脏脂肪环绕着人体内脏器官，主要存在于腹腔内，是无法通过吸脂手术取出的，只能通过运动和节食来减少脂肪含量。除此之外，如果有伤口不易愈合的人，或有、烟瘾的人，因为无法接受麻醉，建议不要进行抽脂手术，另外，患有、严重等身体状况不佳者也尽量避免，或先请医生评估。