老年人运动好处多 但运动时不可不注意这9点

随着年龄的增长，老年人的身体逐渐出现各种机能下降的情况。为了保持身体健康，越来越多的老年人开始投身于运动。那么，老年人运动究竟有什么好处呢？

运动可以延缓衰老。通过加速血液循环、促进新陈代谢，运动防止了某些有害物质在体内的堆积，提高了人体免疫力，使各个器官保持平衡状态。

运动对心肺功能有着显著的改善作用。提高心肌收缩能力，增强心脏的供血能力，有助于预防心血管疾病。

运动还能调节情绪、改善心理。许多老年人因身体原因能做的事情有限，而运动则能增加生活乐趣，让他们保持积极乐观的心态。经常运动还可以增加大脑功能，提高思维能力，预防老年痴呆。运动还能增强肌肉能力，有助于防止骨质疏松。

老年人在运动时也要注意一些事项。不要仅从事一项锻炼，可以尝试多项感兴趣的活动，以增加运动的乐趣。避免剧烈运动，以免身体调节能力差而导致肌肉损伤。运动项目不宜过多、时间过长，每天半小时左右的锻炼时间较为适宜。

在运动中，老年人还需要注意以下几点。忌即时凉浴，运动后不应用冷水洗澡，以免引起神经系统失衡。忌在污染环境中锻炼，以免吸入有害病菌对身体造成影响。忌大量饮水，运动后要补充淡盐水，以恢复水盐平衡。忌从事危险运动，老年人运动要舒缓，如感觉不适应立即停止。忌过早运动，清晨起床后不要立即运动，可在床边坐一段时间，适当活动筋骨。忌空腹运动，运动前最好进食一些果汁或高能量食物，以避免低血糖现象。

老年人在进行运动时需结合自身情况，合理安排运动项目和时长，注意以上事项，以确保运动带来的益处最大化。