产后经常噩梦或是产后失眠 产后失眠如何调理

新妈妈在产后可能会遭遇失眠的困扰，那种每晚频繁做梦，白天又头昏沉沉的状态，伴随着心情低落，无疑给新妈妈带来了不小的心理压力。那么，产后失眠症究竟有哪些表现呢？让我们一同深入探讨。

产后失眠症的三大典型症状

一、多梦引起的睡眠困扰：产后失眠的新妈妈常常反映自己每晚都在梦中度过，白天则感到头脑昏沉。许多人都认为失眠多梦是因为睡眠质量不佳，这种担忧反而加重了心理压力，导致入睡困难。实际上，做梦是大脑的正常工作方式，有助于记忆和信息的过滤。只有对做梦的心理负担才是有害的。

二、心理阻碍导致的失眠：部分新妈妈在白天的工作或生活中遇到挫折后，情绪会受到影响，导致晚上难以入睡。一次小小的失误都可能引发内疚和自责情绪，这些情绪在夜深人静时愈发严重，使大脑细胞长时间处于兴奋状态，从而无法入睡。

三、面对突发事件的困扰：当遇到突发事件时，一些新妈妈会手足无措，即使是微不足道的小事也让他们无法理清头绪。这种困扰使她们在夜晚反复思考，导致睡眠质量下降。面对突发情况时，应冷静应对，避免过度焦虑和无助。

如何调理产后失眠？

对于产后失眠的新妈妈来说，调理方法多种多样。比如，睡前可以尝试饮用一杯温开水冲的醋或食用一个苹果，都有助于催眠。将橘子或橙子放在床头柜上，它们散发出的香味可以舒缓和镇静中枢神经。洋葱捣烂后的气味也有助于入睡。

在日常饮食中，应多吃富含蛋白质、维生素和卵磷脂的食物，为身体提供足够的营养。避免晚上食用辛辣、刺激的食物，以及咖啡和浓茶。睡前不要观看激烈的影片或听激烈的音乐，尽量让大脑放松。对于容易失眠的新妈妈，尽量避免食用热量较高的补品。睡前用温水洗脚并搓揉脚底至发热，有助于安眠。早上早点起床，做些适量的运动也有助于晚上的睡眠。

希望这些建议能够帮助新妈妈们更好地应对产后失眠问题，恢复良好的睡眠质量，迎接美好的每一天。