运动后多久可以吃东西(刚运动完要注意什么)

　　研究显示，运动后立即摄入蛋白质有助于肌肉蛋白的修复和合成，并且运动后摄入碳水化合物和蛋白质组合食物可以增强糖原的补充，也可以提高肌肉组织的修复能力。而运动后的血糖降低也是我们需要关心的问题，所以运动后应该马上摄入能量。

　　对于增肌人群，运动后马上摄入充足的可快速吸收的碳水化合物蛋白质的降解就会受到抑制。而且碳水化合物的摄入不仅直接影响运动者的肌肉围度，还具有抗分解代谢的功效。如果蛋白质降解减少了，我们肌肉的质量就可以有所保证。

　　还有一项研究证明，受试者在进行高强度的力量训练后食用富含碳水化合物的食物，身体的热辐射比之间没有运动而只是食用同样的食物的情况增加了73%。两种情况下散发的热量至少相差40千卡。这就意味着运动后摄入食物可以帮助身体消耗更多的热量，这对于减脂者来说无异于是个福音。

　　还有一点我们需要了解，一部分减脂人群也希望保证肌肉的质量，如果运动后不立即进行能量补充，这么重要的营养窗口期可能就白白浪费了。如果实在过不了心理这关，可以减少食物的分量，也总比不吃要好，但就现在已知，减脂是摄入总量和消耗总量的问题，和运动后的摄入没有直接的关系。

　　但需要注意的是：运动后摄入的食物必须是低脂的，并且容易消化吸收，所以在选择面包或者其他食物时一定要注意查看标签，避免胃肠道的负担。