特别容易紧张(经常紧张害怕怎么办)

虽然我们每人都有紧张和害怕的时候，既使这也是一种生理和心理上的自我保护机制，但如果没有改善和控制好这种状态，不但不能真实表现自己，还会影响我们正常生活和工作，甚至苦不堪言。

一般而言，造成这种心理状态有二方面的原因:

一是遗传、家庭原因，就是天生胆小怕事；

二是少儿时期受到某种外在刺激或惊吓，在心理上留下了阴影。

出现这种状态时，往往会呈现冒汗、脸红、结巴甚至呼吸困难、手脚颤抖等现像。 如何改善和控制这种状况，提出如下建议:

一，积极地心理暗示，学会认知解离。

紧张害怕的实质，其实就是怕被人瞧不起、怕嘲笑、怕丢脸、怕冷遇，担心这也做不好、那也会弄糟。

心理学上有一个现象叫做「认知融合」，也就是你把自己认知上的想法融合到当下的现实中，把想象的感知为事实。这种现象导致了你“认为”的被“瞧不起、嘲笑、丢脸”等情况，在并没有发生的时候，你却真切地感受到了这些事情发生带来的羞愧和难堪。

所以，对抗认知融合，我们需要认知解离，也就是把现实和想法区分开。

二、认识到普遍存在性。

心理学家欧文·亚隆发现，绝大多数来访者都认为自己的问题是独特的，只有自己才有这些糟糕的、羞耻的、不可理喻的心理问题。紧张、害怕的人也是如此，他们觉得没有人像自己一样笨拙、害羞和不得体。，亚隆通过团体心理咨询让很多人意识到，其实人类的情绪体验是普遍存在的，害羞、紧张、害怕，都是一种正常的、普遍的情况。

人家并不比你高明多少，大家基本上都差不多，你担心这、担心那的事也十有八、九没发生。通过认识到这一点，让自己在紧张、害怕的时候，不止于失控。

二，主动刻意营造轻松氛围

常用的方法就是自嘲。比如可以这样说:各位，我这人天生胆小，一见人多就紧张，可能还会结巴……大家也许就会会心一笑，气氛一轻松，你的紧张情绪就会缓和不少。

自嘲是一种「期望建设」，也就是让自己和他人，都对自己接下来的表现降低期望，这是一种「防御性悲观」，但它能很好地防御失败带来的挫败感，因为期望已经降低了，哪怕表现不佳，也是正常，表现好，反倒值得庆祝。

三，恰当地配合形体语言

有研究表明，不断地进行一些形体动作，比如捶胸蹬足、摇头摆尾等等，有助于缓解紧张情绪。我们常常看到，有些人说话、发言时手舞足蹈，给人的印像就是大气、不怯场。

如果经过努力和实践，这种状况还没有改善，并且持续较长时间，那就得看看心理医生了，甚至可能还需药物配合治疗。