失眠第一会引起内分泌代谢及皮肤粗糙，第二就是精神衰弱，出现乏力，气短，愤怒，焦虑，抑郁以及出现一些相关的疾病如高血压，脑血管病，冠心病，抑郁症等。

一、导致失眠的原因有如下这些

心理因素由于工作或者学习上产生的矛盾和压力过大，情绪紧张，焦虑，抑郁及思虑过多的事情。

生理因素出现精神紧张，饥饿，疲劳，性兴奋及一些疾病，如偏头痛，心律失常，口腔溃疡，关节炎等症状。

年龄因素随着年龄的增长，睡眠质量效果发生了变化。

二、无论失眠是短期的还是长期的，我们都要学会去克服。下面介绍几种改善睡眠的方法

01.起居规律，形成有效的生物钟。

早睡早起，白天的时间尽量不睡觉，不瞌睡，保持清醒的状态，晚上11点至凌晨四点让自己处于深睡状态，形成有效的生物钟。

02.饮食疗法

睡前喝一杯牛奶，不过这个因人而异，最好就是长期喝，人喝完牛奶后有镇定感，能够提高睡眠质量。

其它的饮食有黄花菜，黄花菜营养价值高，这种物质在机体中许多细胞，特别是大脑细胞组成的成分，能改善大脑功能的重要作用，有安神，对失眠有改善的效果。还有粗粮面包，鸡蛋，香蕉，苹果，胡萝卜这些都可以缓解失眠的症状。

03.睡前关闭电子产品

睡觉前不看手机等电子产品，因为会影响交感神经系统及肾上腺激素分泌，打乱了生理周期和降低睡眠质量。睡觉前关闭所有电子产品，想象四周围都是黑的。

04.足浴法

泡脚也称为足浴法，可加入一些缓解失眠的中药成分，建议使用艾叶水泡脚，效果非常好。泡脚时间为15至20分钟，有解乏，促进全身血液循环，有安眠的作用。

05.每天适量的运动

每天固定时间去运动，如慢跑，体操，摸高，瑜伽等运动。运动能够促进大脑分泌多巴胺，内腓肽物质，这些物质属人体的快乐因子，使内心平和下来。

06.睡前洗热水澡

睡觉前洗热水澡使身体体温升高，洗完澡后体温开始慢慢的下降，这样去睡自然就会有睡意了。

07.药物治疗

找医生治疗，在医生的指导下可以服用谷维素b1等其它药物，药物停用后再配合饮食疗法，如摄入藕，龙眼或醋。

08.固定时间吃饭，晚上不宜吃太饱。

固定时间吃饭，饮食清淡。晚上的不宜吃得太饱，晚上吃太饱大脑和胃部处于活跃状态，胃吃进食物，胃和肠道进行消化在蠕动，进而影响入睡困难。

09.采取婴儿般睡觉的姿势

第一种可以采取左侧卧位姿势，右手按住鼻子，可降低血压，改善失眠。第二种就是把双手臂放在头顶上面，像婴儿般睡觉的姿势，平躺着。

10.制订计划，管理时间。

制订好计划，管理好时间，白天把精力花在工作或学习中，晚上累了自然就想睡，一睡可能就会睡到天亮。

11.保持良好的心态

不要思虑太多的事情，用森田疗法调节情绪，顺其自然为所当为。放松心情，适度焦虑，平常心对待一切。

12.听音乐，或者听音频。

睡觉前听轻音乐，可改善失眠，缓解压力的音乐，或者听能够抚慰你心灵的音频。

失眠百分之八十是和精神心理有关系，所以最主要的就是要调节好自己的心态，凡事拿得起放得下，感受身边美好的事情。

以上是改善失眠的方法，希望对你有帮助。

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