一周岁宝宝营养食谱(给1岁的孩子做什么样的饭，

您好，我是禾果妈妈，一位90后二胎妈妈，很高兴为您解答这个问题，这篇回答将包含大量干货，希望题主和其他宝爸宝妈们可以仔细阅读?。

宝宝从十一个月开始就可以逐步向成人饮食过渡。宝宝白天的吃饭时间可以与大人一致，大人的食物不能直接给宝宝吃，因为成人食物中含有的调味品较多，且一般块儿大不易咀嚼，还是要单独给宝宝做辅食。

从这个阶段开始，宝宝们之间的饭量会有明显差异，家长们不必总拿自己的孩子跟别家的孩子比较，只要宝宝们生长发育良好就可以。

（悄咪咪说一句动图是我自己的大女儿，小吃货一枚~）

从12个月开始，给宝宝添加辅食的要点如下

1. 一岁后的宝宝3次正餐并不能满足一日所需的能量，宝宝胃容量有限，一顿不必吃太多，在正餐之间要为宝宝提供2-3次的间点，比如水果，酸奶，全麦面包，饼干，坚果等。
2. 一岁之后的宝宝每日奶量须保证在300至500毫升，如果辅食吃得好可以喝牛奶不喝奶粉，可以尝试多种奶制品，比如高蛋白质的酸奶，原制奶酪等。计算全天的总奶量即可。
3. 如果宝宝本身食量小，可以减少间点的量，避免零食点心吃太多影响吃正餐。
4. 无论蔬菜水果还是肉、面条等，需要切得碎一点、薄一点，方便宝宝咀嚼消化。
5. 最好的饮食是保证营养均衡，尽量让宝宝吃饭尽可能丰富多样的食材，不能因为家长自身的喜好而限制宝宝的饮食。
6. 逐步培养宝宝自己吃饭的好习惯，不要追着孩子喂饭吃。
7. 如果宝宝真的很喜欢与大人一起吃饭，在饭菜清淡较软烂的情况下，宝宝可以与大人一同吃饭。

一岁以上的宝宝每天这样吃

第一餐母乳或配方奶或牛奶

第二餐早餐

第三餐点心

第四餐午餐

第五餐点心

第六餐早餐

第七餐母乳或配方奶或牛奶

这里分享一份从书上看到的一周岁宝宝食谱，仅供大家参考

接下来答主要特别强调一个概念“营养密度”，不注重营养密度，单纯只是让孩子吃饱是远远不够的。

营养密度是指食品中以单位热量为基础所含重要营养素（维生素、矿物质、蛋白质、膳食纤维等）的浓度。简单点说就是吃等量的食物，里面包含的营养素有多少。

宝宝胃口并不大，但需要大量的营养素才能满足生长发育的需要，营养不够，宝宝即便吃得胖胖的也不健康。

那么怎样才能提高营养密度呢？请注意以下几点

1. 要多吃全谷物食品，牛奶和乳制品，瘦肉，海鲜，鸡蛋，豆类，坚果，颜色鲜艳的蔬菜和水果，例如西蓝花、菠菜、草莓、橙子等。
2. 适量吃含淀粉高的食物，如土豆、玉米等。
3. 要少吃卡路里含量高、脂肪含量高、精制糖含量高的食品以及加工类零食。

特别请注意两个误区！

误区一喝汤有营养

汤的主要成分是水，其实没什么营养，含盐量还高，喝一大碗汤只能喝得水饱，要想有营养还得吃肉才行！老人们常说骨汤补钙，其实钙不溶于水，给宝宝喂鱼汤、骨头汤都是典型的坑娃辅食！

误区二白粥有营养

很多老人认为白米粥是最好宝宝辅食，其实粥所含的营养素很少，根本无法满足宝宝发育需要，而且很占肚子，在宝宝食量不大时少喝白粥，多吃肉菜等更有营养的物质。一定要喝粥的话，也要做营养丰富的粥，可以加小米、紫米、燕麦等，也可以加菜和肉，或者做海鲜粥。

强调一点，一岁以后可以吃盐一定要少量加盐，盐吃多了会加重肾脏负担，抑制钙的吸收，影响宝宝长个头。一到三岁的宝宝每天需要摄入1.8克的盐，妈妈们可以用厨房秤一次量出宝宝一周或一个月的量，单独放在一个调味罐里，控制好宝宝的食盐量。

分享一些我自己为宝宝做过的辅食美照吧！自己做得好，宝宝吃得香，也是非常有成就感的！

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