减肥餐食谱大全(最近想减肥了，不知道有什么减

推荐你一套食谱什么是轻断食？轻断食也叫间歇性进食法。即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平轻断食在短期内可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。对大基数和平台期的减脂效果显著。轻断食原则一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。低卡、低ＧＩ（升糖指数）是必须的选择。大致饮食范围是蔬菜类、低糖的水果类、豆类、汤类。需要两者兼顾，比如，粥虽然每百克卡路里低，但升糖指数惊人，尽量不要选择。麦和豆类、鸡蛋，都是很好的饱腹食物，燕麦虽然不是最佳的低升糖指数、低卡路里食物，但胜在饱腹感强，消化较慢，一餐只需要２５～３０克就能做一碗，放入一点青菜、盐甚至鸡胸肉。红、绿豆汤、煮鸡蛋都是高蛋白的食物，会延长饱腹感。不要沾油，凉拌蔬菜比较推荐，如凉拌黄瓜、豆芽、青菜、鸡胸肉，没事多查查蔬菜的热量，有的蔬菜的热量会低的让你吃惊，比如油麦菜，每百克才８大卡。轻断食的好处1、减轻体重。研究表明，每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。秦鉴指出，多数男性在科学合理地限制饮食一周后，体重会下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。2.促进血液循环。发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。3.帮助控制血糖。刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。澳大利亚南澳大学研究发现，轻断食可在减少降糖药用量的，有效降低Ⅱ型糖尿病患者的血糖水平。食谱推荐周一早餐1个鸡蛋，1片土司，半个苹果，三个核桃午餐小碗米饭，1份西兰花，1份鸡胸肉晚餐一份蔬菜沙拉喝水2000-3000毫升水。周二早餐小碗燕麦粥，1个鸡蛋，1个猕猴桃午餐小碗米饭，1份水煮青菜晚餐无喝水2000-3000毫升水。周三早餐1杯酸奶，1根玉米，5颗坚果午餐无晚餐小碗黑米饭，1份豆腐喝水2000-3000毫升水。周四早餐1杯豆浆，荷包蛋，5颗杏仁午餐小碗杂粮饭，鸡胸肉，清炒菠菜晚餐无喝水2000-3000毫升水。周五早餐山药，红薯，莲子，枸杞，大枣粥，若干腰果，圣女果，黄瓜午餐糯米饭，1份豆腐，晚餐1碗南瓜粥喝水2000-3000毫升水。周六早餐1个西红柿，1个水煮蛋午餐鱼汤，玉米青豆炒虾仁，1个红薯晚餐无喝水2000-3000毫升水。周日早餐鸡蛋三明治，脱脂牛奶午餐小碗米饭，蔬菜沙拉，炒青菜晚餐杂粮粥，鸡胸肉喝水2000-3000毫升水。注意事项女生生理期期间不要进行轻断食当天若身体不适，不要轻断食高蛋白，汤羹类食物的饱腹时间更长希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新,如果你有减肥健身的问题可以私信我。