俯卧撑呼吸(俯卧撑是下去时吸气，还是上去时吸

俯卧撑的正确流程和呼吸方法是利用爆发力快速地推起躯干，在这个过程中呼气，顶峰收缩略微停顿后有控制地缓慢下降躯干，直到躯干几乎贴到地面，这个过程吸气。俯卧撑的训练节奏是快起慢落，这种呼吸的节奏也最舒服，更加有利于核心的稳定。俯卧撑看似简单动作上有很多讲究1 全程保持身体的平直很多人做俯卧撑最大的问题就是“塌腰”或者是撅屁股，正确的做法如图1，整个脊柱要保持中立位。2 肩胛骨没有保持中立外在的表现就是翼状肩，也就是两个肩胛骨向身体后侧凸起，这种做法肩膀非常容易受伤，正确的做法应该是收紧肩胛骨，如图二。3 肩关节打开角度过大这种做法对肩关节压力很大，正确的做法是上臂和躯干的夹角在45度左右，如图三。