腹式呼吸的方法

生活常识 2023-04-20 09:38生活常识www.wozhengxing.cn

腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸。顺呼吸是吸气时轻轻扩张腹肌,呼气时收缩肌肉;逆呼吸是吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时放松肌肉。

具体方法

1、采取仰卧或舒适的坐姿,将手放在腹部肚脐处放松,全身自然呼吸;

2、吸气时腹部向外扩张,使腹部鼓起,胸部保持不动;

3.呼气时,腹部自然凹陷,向内向脊柱收缩,胸部保持不动,腹部向内收缩最大限度,所有废气从肺部呼出。

腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸。腹式呼吸时,全身应保持放松,吸气时向外扩张腹部,使腹部鼓起,胸部不动;呼气时,腹部自然凹陷,向内向脊柱收缩,胸部不动,腹部向内收缩,所有废气从肺部呼出。

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