褪黑素是什么

褪黑素本身是由大脑松果体合成的一种激素。褪黑素的分泌具有昼夜节律性，在白天较低，入夜后开始逐渐升高，在23点至凌晨3点达到高峰，然后在天亮前急剧下降。世界各国对褪黑素的使用标准都不一样，我国目前是允许它作为保健食品原料使用。

长期食用褪黑素有什么副作用？

如果长期服用褪黑素，可能会产生一定的依赖性；长期大量服用的话，对女性可能会有降低性欲的影响，严重的会影响生殖功能，特别是影响女性的受孕；少数对褪黑素过敏的人群，可能会出现皮疹或瘙痒的情况。褪黑素具有改善睡眠，提高抵抗力的作用，也要注意不要过量使用。

食用褪黑素有什么注意事项？

选择产品时，注意褪黑素浓度市售褪黑素的剂量往往比较大（5～20mg），比生理需要的剂量（0.3mg～0.5mg）高很多，更高的剂量并不能带来获益，反而存在过量风险。如果经医生评估后可以用褪黑素，一定要注意褪黑素制剂的规格，比如买1.0mg的药片，就可以分成两半使用。但每人吸收率不同，剂量请问医生或看说明书。

避免酒精、咖啡因服用褪黑素期间，避免饮酒、喝茶、喝咖啡和含咖啡因的物质，也尽量不要开车以及进行精密操作。