怎样降低体脂率，三步减体脂

方法一通过饮食减少身体脂肪

·多吃蛋白质和纤维。摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。

·依然需要优质脂肪。留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。不过，虽然它们是优质脂肪，也并不意味着应该吃太多。吃任何东西都要有节制。

·计划碳水化合物的摄入。大约是每0.45kg体重分配1g碳水化合物。复杂碳水化合物（糙米、豆类、燕麦）可以在晚上六点之前吃（不建议深夜吃）。而简单碳水化合物应该只在训练后吃。

方法二通过运动减少身体脂肪

·有氧运动和力量训练都要做。有氧运动有很多种类——游泳、拳击、跑步、骑自行车是最常见的，不要忘了篮球、追孩子、遛狗和跳舞。

·有氧运动交叉训练。例如，星期一外出散步，星期二游泳，星期三休息，星期四休息，星期五骑车。

·选择高强度间歇训练。高强度间歇训练没有必须遵守的法则，只是在低强度工作和高强度工作之间循环即可。

方法三有助于瘦身的生活方式

·先睡个觉。研究显示，一晚上睡眠少于7-8小时的人更容易长胖。

·大量喝水。喝大量水时，身体毒素会被释放，并且自然地不想再吃东西了。

·在锻炼之前喝咖啡。咖啡因能刺激神经系统，增加肾上腺素水平。肾上腺素以肾上腺冲击的方式显现，并且会给身体传递信号，让身体开始分解脂肪组织。

小提示

·摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。

·有氧运动有很多种类——游泳、拳击、跑步、骑自行车是最常见的，不要忘了篮球、追孩子、遛狗和跳舞。

·研究显示，一晚上睡眠少于7-8小时的人更容易长胖。