瑜伽带的用法

1、坐姿运动的应用

如果想要在坐姿式运动中拉伸肌肉或者锻炼身体的柔韧性，可以先盘腿坐下，将瑜伽带缠在脚部，然后将手臂伸直，用手抓住瑜伽带上的任何一个地方。拉伸瑜伽带时要让肩膀自然下沉，脊椎保持笔直，不要弯曲，胸部尽量太高向外扩张即可。

2、躺姿势运动的应用

先将身体躺平，慢慢抬起一条腿，将瑜伽带勾在一只脚上，双手握住带子。然后踩住瑜伽带的一只脚慢慢用力，将脚尖向身体的方向勾，双手顺着带子的扣向下拉。放下时慢慢回落，另一条腿放松平放即可。

3、平衡式运动的应用

平衡式的运动中使用弹力带是为了辅助手臂拉伸或腿部拉伸处有一定的外力助力，从而让锻炼达到更好的效果。如果在做下犬式或蝉鸣式的动作时，要注意手臂间的距离，如果手臂向外侧翻动，则可以用瑜伽带去调整手臂的方向。