阻力带怎么用

1、深蹲跳

双手分别抓住其中一个手柄，然后将掌心相对，向后移动迫使阻力带拉紧，尽量让阻力带保持一个完全紧绷的状态，接着向后方下压臀部，将双腿弯曲，缓慢的向下进行深蹲，尽量将下蹲的距离保持到最大，保持15-30秒钟之后，利用爆发性的力量向上跳起。

2、屈膝礼弓步

双手抓住阻力带的手柄，然后伸直双臂并将掌心相对，接着向后抬起右脚，尝试做一个反弓步，将右膝抬至左脚后方，然后利用左脚的脚跟发力将身体推起，并还原到最初的姿势，再按照以上的方法，让左脚和右脚交替进行练习。

3、俯卧撑

将双脚固定在阻力绳上，用俯卧撑的姿势开始，让身体从头到脚呈一条直线、将双臂放在肩膀下方，接着把手肘弯曲，下压胸部并贴近地面，保持30秒后用双手将身体推起，在保持双腿伸直的情况下，将髋部推起即可。