腹式呼吸怎么练

练习腹式呼吸有以下几种方法

地点时间

要选择合适地点和时间，地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上等，时间方面一般在早上练习比较好，早上空气很清新。

练习吸气

吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要闭紧了，肺部不动。全身要放松，肩膀不能抬，两手自然下垂，以站立或坐下练习比较好。

收缩腹部

呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动，这时把气流从嘴里长长的呼出来，呼气的不要再吸气了。

控制呼吸

控制好呼吸的时间，一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好，吸气时控制在4至6秒，质好的人可以屏息1至2秒，呼气时控制在2至4秒，有能力的可以屏息1至2秒。

心态

练习腹式呼吸要保持一个平静的心态，这样连起来才会达到最好的效果，如果心情不好，没有耐心，呼吸会很不匀称，练习就达不到满意的效果。