坐位体前屈怎么测量

测量:从脚直立的位置开始测量。如果脚趾位置为0，就看厘米数。如果不到脚趾，就是负数，从脚趾到回量尺子。

坐位体前屈测试方法

将仪器放在平坦的地面上。测试前，用尺子校正，将尺子放在平台上，使游标的上平面与平台水平，将游标的刻度调整到0位。

测试前，受试者应在平地上做好准备，防止拉伤。

受试者坐在连接箱体的垫子上，双腿伸直，不弯曲，脚跟并拢，脚趾分开约10-15厘米，踩在测量仪的垂直平板上，双手并拢。

手臂和手伸直，逐渐使上半身向前弯曲，用指尖轻轻推动标尺上的游泳标准向前滑动（不得突然向前伸展），直到不能继续向前伸展。

测试仪的踏板纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，取小数点后一个。如果是正值，则在值前添加+符号，负值则添加-符号。

坐姿前屈训练

1.热身（10分钟）

2.腿部韧带练习(压腿或踢腿)约10分钟。

3.立位体前屈自选练习方法，每组练习10次，每练习3-4组

4.坐姿前屈练习方法自选，每组练习10次，每次5-6组，每组完成后极限水平保持10秒左右（有人辅助效果更好）。

5.呼吸配合法在每组练习过程中不要屏住呼吸，慢慢呼吸，特别是在坐姿前屈练习中，放松身心，效果更好。