5道适合初秋喝的养生粥推荐 秋季不能不喝的5道养生粥

金秋时节，来一碗暖心润肺的健康粥，享受美好时光

初秋时节，随着天气逐渐转凉，我们的饮食也需要做出调整。今天，就为大家介绍五种适合初秋食用的健康粥品，它们简单易做，营养丰富，助你度过一个健康舒适的秋季。

一、百合莲子粥】：清心润肺，安神助眠

材料：新鲜百合50克、莲子30克、米饭100克、冰糖适量。

做法：提前浸泡莲子数小时，去除莲心。将大米洗净，与莲子一起煮沸后转小火慢炖。待粥粘稠时，加入新鲜百合片，继续煮5-10分钟。最后加入冰糖调味即可。

功效：百合润肺止咳、清心安神，莲子补脾止泻、养心安神。两者结合，有效缓解秋燥带来的不适，提高睡眠质量。

二、南瓜小米粥】：健脾胃，美容养颜

材料：南瓜200克、小米100克、清水适量。

做法：南瓜去皮蒸熟后捣成泥备用。小米洗净煮沸后转小火慢煮。当小米煮至开花时，加入南瓜泥搅拌均匀，继续煮5分钟。

功效：南瓜富含β-胡萝卜素和维生素E，具有抗氧化和美容功效；小米健脾和胃。这款粥不仅美味，还能改善脾胃虚弱、消化不良等问题。

三、黑芝麻核桃粥】：补肾益智，乌发养颜

材料：黑芝麻粉30克、核桃仁50克（炒碎）、大米100克、冰糖适量。

做法：大米煮沸后转小火煮成粥底，加入黑芝麻粉和碎核桃仁搅拌均匀，继续煮5-10分钟，加入冰糖调味。

功效：黑芝麻和核桃是补肾益精、健脑益智的佳品。这款粥可改善肾气不足、记忆力减退等问题。

四、银耳红枣粥】：滋阴润肺，补血养颜

材料：银耳干10克（泡发撕朵）、红枣10颗、米饭100克、冰糖适量。

做法：大米、银耳、红枣煮沸后转小火慢炖，直至粥体粘稠、银耳软烂，加入冰糖调味。

功效：银耳富含胶质，具有滋阴润肺、美容养颜的功效；红枣能补血安神。这款粥可缓解秋季干燥引起的咳嗽、皮肤干燥等问题。

五、山药枸杞粥】：健脾补肾，增强体质

材料：山药100克（切片）、枸杞15克、米饭100克、清水适量。

做法：大米、山药煮沸后转小火慢煮，粥煮熟后加入枸杞继续煮5-10分钟。

功效：山药健脾补肺、补肾益精；枸杞滋补肝肾、明目安神。这款粥可增强体质，提高抵抗力。

以上五种初秋健康粥品，不仅成分易得，制作方法简单，而且营养丰富，效果显著。在这个季节交替的时刻，为自己和家人准备一碗温暖的健康粥，让健康与美味同行。根据个人体质和口味偏好适当调整食材数量和烹饪方法，以达到最佳的健康效果。