你有这些饮食好习惯吗？保持精力旺盛的15个习惯

构建健康生活的15个好习惯，你做到了几个？让我们一起审视一下你的饮食习惯是否涵盖了这些健康元素。

1、早餐后吃复合维生素，让一整天充满活力。研究表明，补充适合自己的复合维生素对健康大有裨益。选择在早饭后摄入，既能满足人体一天的需求，又能避免对肾脏造成过大的负担。

2、饭前喝两杯水是保持水分平衡和控制食量的关键。喝水可以减少饥饿感和食物摄入量，有效助力减肥。

3、将咖啡与牛奶的搭配调换一下，先喝牛奶再添加咖啡。这样做可以确保你摄取到足够的维生素D和钙。

4、吃完快餐后，不妨喝一杯水。快餐食品往往含有过多的热量和盐分，喝水有助于稀释体内钠的浓度，预防高血压。

5、不要错过任何吃洋葱的机会。洋葱富含保护心脏的黄酮类物质，尤其是与烤肉等不健康食品搭配时，洋葱更是你的健康守护者。

6、尝试用凉水泡制红茶。研究发现，红茶含有更多的抗氧化物质，有助于抵抗皱纹和癌症。凉水可以更好地保留茶叶中的有益物质。

7、下午3点准时加餐，为身体补充能量。这是不能忽视的一餐，有助于弥补午餐和晚餐之间的营养空缺。

8、吃橘子时，不要剥掉“白丝”。这些白丝中含有丰富的黄酮类物质，对身体非常有益。橘子的口感苦中带甜，值得细细品味。

9、每天设定饮水任务量，确保摄入足够的水分。在办公桌上准备大瓶子，提醒自己喝足够的水。

10、购买水果时，选择深色的水果。深色水果通常含有更多的抗氧化剂，如李子、乌梅等黑色的水果是健康之选。

11、用热水冲洗肉块以去除多余脂肪。在切块的肉上铺上纸巾吸收油脂，或用热水冲洗，这种方法可以去除大约一半的脂肪。

12、吃凉拌菜时，减少酱汁的摄入量。烤肉虽然美味，但热量较高，过多的酱汁也会增加凉拌菜的热量。建议蘸着调好的酱汁吃，减少酱汁的摄入量。

13、部分“素菜”需要搭配荤菜食用。如南瓜和胡萝卜等含有大量β-胡萝卜素，虽然清淡烹饪为宜，但搭配油脂食用能更好地发挥其营养价值。

14、晚餐也要进行脂肪管理。不要认为晚餐多吃含脂肪的食物就可以弥补早餐和午餐的不足。研究表明，每餐摄入过多脂肪会导致血管弹性下降和血凝因子上升。

15、睡前吃高纤维食品有助于睡眠和促进健康。麻省理工学院的博士建议，在睡前30分钟吃低卡路里的碳水化合物零食如谷类食品来补充纤维。许多人每天摄取的纤维量仅达到身体需求量的一半，因此睡前是补充纤维的好时机。