得了失眠症该怎么办失眠症怎么治疗

面对失眠，不必惊慌失措。我们的身体有着惊人的自我调节能力。以下是为你精心呈现的9种失眠症治疗方法，帮助你重归安稳的睡眠。

建立信心是关键。遇到偶尔的失眠，不要担心，相信身体有能力调整适应。人的身心有着巨大的弹性，短暂的失眠并不会带来困扰。保持积极心态，困倦时自然就能入睡。

规律生活很重要。让日常起居有序，养成定时入睡和起床的习惯，有助于建立健康的生理时钟。遇到周末或假期，避免过多的懒觉，因为睡眠不能存储，多睡无益。

适当运动也很有帮助。每日半小时至一小时的运动可以让身体各部位活跃起来。但需注意，睡前应避免剧烈运动，有人想借剧烈运动使身体疲倦后入睡，这种方法并不科学。

睡前放松心情也很重要。在睡前半小时内，避免过于劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也请不要带着难题上床。可以尝试听听轻音乐，有助于入睡。尽量让卧房远离噪音，养成关灯睡觉的习惯。

使睡床单纯化也很重要。不要在床上看书、打电话、看电视。在床上进行其他活动时，往往会破坏良好的睡眠习惯。

睡前饮食适度也有助睡眠。如有需要，可以适当进食牛奶、面包、饼干等食物。但过饱对睡眠不利，咖啡、可乐、茶等刺激性饮料尤不利于睡眠。

饮酒并不利于睡眠。虽然酒后容易入睡，但酒所诱导的睡眠并不持久。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

忌服物。失眠者切忌未经医师处方自行购用物。虽能使人入睡，但第二天药后的副作用反而对人身心不利。

如果以上建议仍不奏效，建议保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，可以起床做一些最不令人烦心的活动，避免使身心过劳。

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