教你8种健康养生方式

聪明人深谙生命的价值，他们积极投资健康，不断增值健康底蕴。他们理解生命的脆弱与宝贵，明白健康的重要性，因此关注健康如同关注生命本身，储蓄健康成为他们的重要课题。他们懂得保持健康的价值，并致力于长期维持良好的身心状态。而那些缺乏足够认识的人，漠视健康的重要性，随心所欲地挥霍身体，最终导致健康的流失。疾病缠身的人更是透支生命，缩短了生命的长度。

下面让我们畅想一系列的健康之道：

1. 饭后行走五千步，能有效预防糖尿病。运动能让肌肉能量需求增大，加速糖的氧化利用，减轻胰岛素抵抗，让血糖迅速下降。

2. 锻炼对于老年人来说，不仅有助于减少胃肠道出血的发病率，还能增强体质。以8250名65岁以上的老年人为调查对象的研究显示，经常锻炼的人胃肠出血的发生率可以减少50%。

3. 吃含锰食品是预防骨质疏松症的关键。人体锰不足会引致骨化障碍和骨折。富含锰的食物如大豆、扁豆、茄子等，都是良好的选择。茶叶、坚果、谷类也是锰的重要来源。

4. 多食橙子可以预防胆囊炎。雌激素会使胆汁聚集，容易形成胆结石，而橙子中的维生素C可以抑制胆变成胆汁酸，有效减少胆结石的形成。

5. 吃核桃调和油可以预防高血压、高脂血症、糖尿病等常见病。核桃油中的亚油酸是人体必备的脂肪酸，能够提高高密度脂蛋白水平，预防多种疾病。

6. 每周锻炼1~1.5小时，可以有效降低高血压。日本的一项研究发现，每周进行60~90分钟的锻炼者血压下降明显。忙碌的工作之余，抽出60~90分钟进行有氧运动，是保持健康的好方法。

7. 干隆皇帝的养生之道中的“吐纳内心，活动筋骨，十常四不”同样适用于现代人们。其中吐纳心底、多做呼吸运动、活动筋骨等都是保持健康的关键。

8. 某些食物如黑木耳、蒜、葱等能降低血液粘度，控制血小板聚集，防止血栓形成。而另一些食物如西红柿、红葡萄等则具有抗凝作用。螺旋藻、香芹等食物也有降脂作用。

9. 中年人应当坚持“四个八”：日行八千步、夜眠八小时、三餐八分饱、一天八杯水。这些都能帮助中年人保持健康。

10. 中年人要健康，必须牢记四句话：30岁努力培养健康理念和生活方式，40岁注意健康转折点，50岁轻松应对身体变化，60岁成功享受健康生活。健康是1，其他都是0，只有拥有了健康，其他的一切才有意义。

对健康的不同理解决定了不同的生活态度。聪明人积极投资健康，关注生命的价值；而无知的人却漠视健康的重要性，最终可能导致生命的缩短。